super serie

[...] do przodu z sztangielkami / na zmianę z unoszeniem bokiem 15 12 3. Nogi -Przysiady ze sztangą przednie/ na zmianę z tylnymi 15 10 5 -Wspięcia na palce 2xMax 4. Bic+Tri w super seriach + przedramię - Sztanga na modlitewniku 15 10 5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 15 10 5 [-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z [...]

[...] sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w [...]

[...] lawka plaska 130 x 5 x 4 serie ciagi sumo 135 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie 110 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 90 x 8 x 4 Ogólnie nie jest super. Plecy się odzywają dlatego ciągi robiłem lekko. Przy przysiadach wczoraj tez czułem plecy. Dodatkowo dałem chyba zbyt duza objętość na klatę i czuje lewy cycek pod [...]

@Jsdolan Pompki - 5,7,10, to serie rozgrzewkowe. Wliczam je w bilans i liczby są takie, dla równego rachunku (130pompek/trening) Martwe kółko - to super-ultra-skuteczne ćwiczenie i super-ultra-tajne.. ..ale zdradzę je Wam :-) Jest to połączenie martwego ciągu z kółkiem!! Żartuję %-) Chociaż trochę w tym prawdy jest! Kładę się plackiem na podłodze [...]

[...] Fajnie byłoby znać maksa bez ciezaru, maksa z 5kg i ciezar na 1RM. Nie sposób wszystkiego przetestować bez zakłamania wyników. Jak by się udało z 5kg na 10 przeskoczyć to super. Dosyć długofalowa opcja. Na razie planuje jechać do 5x5 z 5kg nachwytem. Będę pisał na bieżąco. @Pawo Jakas opcja na trening z obciążeniem? Dygac serię z 5kg, czy [...]

[...] liny wyciagu triceps 8sztabek x 8 x 4 serie overhead extension rope - jednorącz nie wiem jak to po polsku będzie :D 3sztabki x 8 x 4 serie Trening wszedł w miarę ale zmęczony bylem i nie czulem się super. To co miałem zrobić zrobiłem. Wiec nie ma lipy. Jutro na pewno wolne od silki. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-01 18:55:15

[...] górnym 10/10/10/10+ 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Wyjątkowo dobrze czułam górne partie pleców. No i super - bardzo ładny progres. 4. Kayak row 10/10/10+ 8kg / 8kg / 8kg 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Myslę, że wyciąg w końcu ustawiony optymalnie. Ciężko było [...]

[...] 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć Nie no szacuneczek - super powalczone. Nawet te 12 kg możesz zamienić na większy jakiś ciężar. Reszta na razie bez zmian. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x [...]

[...] dopinam poslady ale z drugiej strony weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze [...]

20/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię [...]

[...] miałam zrobić trzecią serię ale się rozmysliłam w trakcie %-) ale za tydzień to już muszę się zmobilizować. Izometrię tak ok 10s jestem w stanie robić. Generalnie wszystko super, gdyby nie te domsy po piątkowym treningu %-) Night robiąc hip thrusts na tych swoich wysokich ławeczkach nie jest czasem tak, że góra posladków jest sporo mniej [...]

OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. No to będzie tęczowo w tym poscie %-). [...]

[...] paczkę z SFD, mam nadzieję, że w końcu przyjdzie, bo już mi tylko białko czekoladowo-miętowe zostało a ta mięta taka intensywna, że nie do wszystkeigo pasuje. A jadą do mnie super smaki - słony karmel, czekolada-masło orzechowe i malaga :-PP omomomm i legginsy też jadą ! A czekolada-mięta z jakiej formy. Też mam takie białeczko z jednej firmy i [...]

16/11/17 DT tydzień 5 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj [...]

[...] Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba. No i super - mam nadzieję że paliło tam gdzie trzeba. Nie mój dzień ale czasem tak się zdarza. Dieta na 100%. /SFD/2017/11/28/6425c31d93de4c898f4fd4177bbb1bde.jpg Apetyczne

[...] 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Weszło super, jak zawsze. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt https://youtu.be/jM9qKAMEqqs Trochę mam dosyć podciągania [...]

[...] 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Weszło super, jak zawsze. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt https://youtu.be/jM9qKAMEqqs Trochę mam dosyć [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. No właśnie - bez pośpiechu. Dokładaj ale tak z bardzo dużą [...]

[...] tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! http://emotikona.pl/emotikony/pic/0slonce.gif No i widzisz - super. Chłopaki się ze mnie śmieją, że nie podskakuję do drążka tylko podstawiam sobie step %-) ale ja na serio mam traumę od momentu, kiedy chcąc podskoczyć do drążka złapał [...]